Kada spominjemo saune vrlo često većina ljudi pomisli na finsku saunu, čije temperature velik broj ljudi iz zdravstvenih razloga ne mogu podnjeti ili im samo nisu ugodne. No, treba imati na umu da postoje različite vrste sauni koje su prilagođene raznim ljudima i njihovim potrebama. Danas uglavnom u ponudi imamo saune u wellness centrima ili pri nekim fitness centrima jer one jako dobro upotpunjuju ponudu.

ŠTO JE TO WELLNESS A ŠTO SPA?

Wellness naziv dolazi od rijeći wellbeing (dobrobit) + fitness. Wellness možemo prevesti kao uravnotežen, zdrav način života. Ovdje se misli na ravnotežu i zdravlje na svim poljima ljudskog organizma kako onog fizičkog tako i onog suptilnijeg, energetskog. Također, wellness možemo smatrati kao odgovor nas zapadnjaka na Istočne tradicionalne filozofije, koje su nekima teže prihvatljive. Zbog toga često pod wellness tehnike možemo pronaći i neke tehnike koje su nastale u modernije doba i koje su bazirane na zapadnom načinu razmišljanja i življenja. Prednost i ljepota različitosti wellness tehnika i istočnih tradicionalnih filozofija je ta da svatko tko želi biti zdrav može pronaći sebi prikladnu teniku ili način bez obzira gdje živi.

Većina wellness metoda se provodi u Spa centrima koji su često sastavni dio nekog hotela. Najpopularnije metode su svakako različite vrste masaža te razne saune.

Spa znači Sanus Per Aqua – zdravlje putem vode, ovdje se misli na dobrobiti vode u svim njenim agregatnim oblicima; tekućem, u obliku pare te leda.

MALO POVIJESTI

Dobrobit vode, najčešćeu obliku kupelji otkrili su i vrlo često koristili stari Rimljani, Grci i ostali antički narodi. Hipokrat je zagovarao redovite kupke kao temelj čovjekovog zdravlja. Poznate su i Turske kupelji jednako kao i Hammami, rituali namjenjeni higijeni i zdravlju. U novije doba Sebastian Kneipp, svećenik i naturopat  dokazuje pozitivno djelovanje hidroterapije. Zagovarao je korištenje vode u različitim oblicima, temperaturi i pritisku za opću dobrobit na ljudsko zdravlje. Danas vjerojatno najpopularnija sauna je ona Finska koja je poznata od prije više od 1 000 godina. Naime Finci su otkrili da, zahvaljujući boravku u “prostoriji od drva” (što je u slobodnom prijevodu značenje riječi “sauna”) u kojoj su do tada konzervirali i aromatizirali meso i ribu, mogu postati zdraviji, ljepši i zadovoljniji.

U kabini tradicionalno načinjenoj od drva omorike najprije su se, zahvaljujući vrućem zraku koji je često dosezao i 100 °C, dobro preznojili, a potom su se bacali u snijeg ili hladno more.

SAUNE

Djelovanje vrućeg zraka samog po sebi, jednako kao i izmjena vrućeg i hladnog, blagotvorno je za zdravlje. Sauna tako potiče rad krvotoka, potpomaže prokrvljenost kože, zglobova i unutarnjih organa, čisti sve pore, jača i učvršćuje kožu i dobra je u prevenciji od prehlada i različitih upalnih procesa na koži.

Redovitim odlascima u saunu može se mnogo učiniti za zdravlje. Sauna povoljno djeluje na sustav srca i krvotoka. U uvjetima povišene temperature (kože za desetak, a unutrašnjosti tijela za jedan stupanj), te naizmjeničnim prelaskom iz vrućeg u hladno, potiče se cirkulacija, krv kola brže te se srce bolje opskrbljuje kisikom i hranjivim tvarima.

Iz istih razloga, uslijed povišene temperature, potiče se oslobađanje i izlučivanje obrambenih tvari u krv, koje štite od djelovanja različitih virusa i bakterija te stoga sauna jača imunološki sustav organizma. Podizanju imunološkog sustava u jednakoj mjeri pogoduje i navikavanje organizma na šok zbog izmjene vrućeg i hladnog, jer se znatno smanjuje mogućnost pojave bolesti kao posljedica prijelaza iz pregrijanih prostorija na hladan zimski zrak.

Tako sauna, primjerice, sedam puta poboljšava prokrvljenost dišnih putova te tako pogoduje i kvaliteti sluznice, čineći je sposobnom za obranu od različitih “napadača” koji vrebaju iz zraka. Sauna je izvanredno preventivno sredstvo u borbi protiv hunjavica, prehlada i gripa

Dokazano, djeluje pozitivno na izmjenu tvari u organizmu. Primjerice, za vrijeme boravka u sauni u trajanju od deset minuta, organizam u prosjeku izluči od 0,6 do 1,2 l znoja. Zahvaljujući tome čiste se sve pore i izlučuju štetne tvari iz organizma.

K tome, ono što su Finci odavna znali – da sauna relaksira – potvrdili su i znanstvenici. Naime, izmjena vrućeg i hladnog djeluje pozitivno na psihu, aktivirajući endorfine, hormone u mozgu koji, između ostalog, potiču i osjećaj dobrog raspoloženja.

VRSTE SAUNA

Postoje različite vrste sauna, dijelimo ih ovisno o temperaturi, povijesti, načinu djelovanja itd.

Najpoznatije su uz finsku saunu (temp.80-90C, vlaga oko 10%), parna koja se još naziva i turska kupelj (temp.50-60C, vlaga 100%), infra red (zagrijava tijelo iznutra, ne zagrijava zrak, pogodna za opuštanje mišića, mršavljenje itd),bio sauna (temp.do 60C, vlaga do 10%), Caldarium rimska sauna (temp.do 60C, vlaga do 40%), Laconium rimska sauna (niža temperatura i manje vlage, prikladna za osobe koje ne vole ekstremne uvjete sauni). U svakoja sauni kao dodatak može biti Aromaterapija (dodatak eteričnih ulja koji će pospješiti opuštajuće djelovanje, bolje pročistiti dišne puteve itd.), Kromoterapija (terapija bojama – za uspostavljanje bolje ravnoteže),Muzikoterapija itd.

Za pravilno sauniranje uz različite vrste sauni potrebni su još i bazeni sa hladnom vodom, različite vrste tuševa u kojima se izmjenjuju topla i hladna voda, whirpool – hidromasažni bazen, posude sa ledom, Kneipp kupke za masažu nogu te zona za odmor i okrijepu.

PRAVILNO SAUNIRANJE

Za boravak u sauni ostavite najmanje sat i pol vremena, te nemojte odlaziti u saune nakon jela, jer tako opterećujete probavu.

U saune se odlazi bez metalnog nakita, te pomogućnosti goli, bez sintetičkih materijala, zamotani u ručnik.

Pri ulasku u saunu stavite ručnik na koji ćete leći. Preporuka je da u sauni boravite u ležećem položaju. Kod sauni u kojima je viša temperatura zaštitite kosu od pucanja (umotavanjem u ručnik) i kožu, pogotovo ako je osjetljivija.

Zone sa saunama su mjesta odmora, pa poštujte MIR.

Svaku fizičku aktivnost treba odraditi prije odlaska u saunu, bez obzira da li se radi o plivanju u bazenu ili nekoj vrsti vježbanja. Svakako nije preporuka vježbati nakon sauniranja ili za vrijeme, jer se na taj način previše opterećuje organizam.

Bez obzira jeste li prije vježbali ili ne, dobro je zagrijati tijelo prije ulaska u saunu. To je najbolje napraviti u hidromasažnom bazenu – whirpoolu. Nakon toga se istuširajte i ako ulazite u suhu saunu (zasićenost vlagom do 10%) osušite tijelo. Preporučeni boravak u sauni je do 15 min, a može i manje ovisno o željama i mogućnostima pojedinaca. Nakon izlaska iz saune potrebno je ohladiti tijelo da bi se ubrzala cirkulacija. Za to su najbolji hladni tuševi, masaža ledom, ulazak u hladni bazen itd. Nakon hlađenja slijedi faza odmora i regeneracije. Ovaj dio obavljate u zonama koje su za to prilagođene. U nekim centrima su to mjesta sa grijanim klupama ili ležaljkama, u nekim su to posebni grijani vrtovi, u nekima vodeni kreveti…bez obzira na stil uređenja to su ugodna mjesta na kojima se možete opuštati čitajući, slušajući opuštajuću glazbu. U fazi odmora obavezna je konzumacija pića (voda, čajevi, prirodni sokovi), voća, suhog voća itd. Odmor bi trebao trajati najmanje 15min, nakon čega se cijeli postupakk ponavlja. U saunama se može napraviti piling sa posebnim rukavicama ili pilingom u obliku kozmetičkog preparata što dodatno pospješuje cirkulaciju. Također za vrijeme sauniranja mogu se koristiti i neke maske hranjivog blata koje će puno bolje prodrijeti u kožu obzirom da se sauniranjem otvaraju sve pore na koži.

Nakon sauniranja preporuća se odlazak na masažu u kojoj će se koristiti neka hranjiva ulja ili balzami. Ukoliko se ne ide na masažu potrebno je nahraniti kožu hranjivim proizvodima jer je koža nakon saune suha.

Idealno bi bilo odlaziti u saune 1x tjedno, no ukoliko niste u mogućnosti, topla je preporuka odlaziti u saune kad god možete jer je to jedan od najljepših, najstarijih i najzdravijih obilika opuštanja, vraćanja organizma u ravnotežu i očuvanja zdravlja.